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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
去年大漲20%的波蘭幣 受歐元拖累 今年底前恐怕再跌5%
波蘭今年經濟成長率預估將達 5%，傲視東歐，但去年大漲 20% 的波蘭幣茲羅提，今年卻一蹶不振，該國財政部長 Teresa Czerwinska 將此歸咎於歐元的拖累，並擔心歐元疲軟會進一步帶衰茲羅提的走勢。
Czerwinska 表示，外匯市場主要的配對交易是歐元兌美元，美國在量化寬鬆政策後的收緊，帶動美元走強，預期歐元兌美元走弱可能會對茲羅提今年的走勢形成壓力。
茲羅提去年飆漲 20％後，為歐洲和非洲新興市場中表現最好的貨幣之一，但今年以來，兌美元匯率的跌幅已達 5％；而歐元也在去年上漲 14% 後，今年以來的跌幅超過 3％。
波蘭迄今未加入歐元區的主要原因，是因為波蘭希望保有浮動匯率以及用本國貨幣發行債券的能力；根據民意調查，有三分之二的波蘭人反對加入歐元區。
美元兌茲羅提目前位於 3.6666 左右，雖然目彭博社調查分析師預期今年底前茲羅提還有上漲 1% 的空間，但包括波蘭最大資產銀行在內的多數分析師也認同波蘭政府的看法，歐元若繼續走弱，將不利於茲羅提的走勢。
PKO BP 的外匯策略師 Jaroslaw Kosaty 指出，貨幣政策差異引發美元普遍走強，新興市場貨幣普遍疲軟，而歐元兌美元走弱也將拖累茲羅提疲軟。
Kosaty 預期茲羅提將目前還有下跌 5％以上的空間，年底前兌美元下看至 3.86。
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